温哥华港湾（BCbay.com）专栏作者

留夏

　　2018的温哥华冬季很是仁慈，至今为止还没有出现像去年某月30天只有8小时日照的悲惨境地。然而，温哥华终究还是温哥华，一而再推的雨季迟早会到来。雨季将至，你准备好了吗？

　　或许你心里会觉得好笑：这有什么好准备的？！在温哥华常住，谁没个雨衣、雨靴和雨伞？是啊，当大雨降落的时候，几乎每个人都会想尽办法不让身体淋雨，可是，又有几个人在温哥华的雨季给心情撑一把伞？

　　温哥华是冬季忧郁症（winter depression）的“重灾区”，像温哥华、西雅图、北欧这种冬季阴雨不断、日照不足的地区，季节性忧郁症很容易在你没有一丁点防备的时候，出现在你的生活里。

　　先来科普一下抑郁症。由于很多自杀的名人，最后都归因为患有抑郁症，所以很多人把抑郁症和自杀联系在一起，其实它倆的关系没这么简单。

　　首先，抑郁症分为不同的等级。国际上有很多经过临床验证的测量抑郁症的表格，比如常见的PHQ-9，测试最后会出来一个分数，达到一定的数值，就是轻微的抑郁（mild depression），数值再高一些就是中度抑郁（moderate depression），更严重的就是（severe depression）。中度及以上的抑郁，需要寻求专业的咨询和治疗，当然，心理医生会用一个更详尽的量表重新进行一次专业的评估。Vancouver Coast Health有一个专门提供心理健康服务的网站http://www.mindhealthbc.ca（它不仅测试抑郁症，同时会测试焦虑症、强迫症和双向情感障碍）。需要注意的是，如果只是偶尔的感到低落，并不意味着患有抑郁症。因为某一件事情而觉得心情糟糕，是正常反应，悲伤也是七情六欲之一。

　　然后，抑郁症和自杀的关系，需要好好澄清一下。并不是所有自杀的人都患有抑郁症，也并非所有抑郁症患者都想要自杀。但是，有自杀的想法和倾向，是衡量一个人是否患有抑郁症的标准之一。也就是说，有些抑郁症患者会有自杀倾向。他们会感到绝望、无意义、没有希望、找不到出路，于是在他们看来，自杀成为解决问题的唯一出路。（9月10日自杀日的时候，作者写过一篇专门讲自杀及帮助体系的文章，这里就不再多讲了。

　　接下来，再来说说冬季忧郁症。引起忧郁症的原因有很多种，比如不幸的经历、童年阴影、长期压力过大、身体疾病或残疾、社交挫败等等都有可能引发忧郁症，甚至有些药物的副作用就是抑郁。然而，万万没想到，即便你侥幸地躲过了前面的各种雷，最终还是有可能会败给天气。冬季忧郁症的致病原因，就是雨季缺乏日照造成的。真可谓“人在家中坐，祸从天上来”。

　　很多反应快的小伙伴，这个时候已经想到对策了：既然日照不足造成抑郁，那用日光灯、日光浴等等就可以治疗冬季忧郁症了吧？说对了一半。在温哥华，抑郁症患者去看心理疾病医师（psychiatrist）的时候，医生确实会建议使用日光灯或日光浴。但很不幸的是，对于已经患上冬季忧郁症的小伙伴，只靠提供足够的阳光，并不能完全扭转病情。

　　如果你觉得一到了阴雨天气，心情就特别down，整天乏力嗜睡，消极情绪特别多，经常多愁善感，甚至时常崩溃大哭，那就要当心冬季忧郁症了！在症状变得严重之前，还来得及预防的时候，一定要注意这几点：健康饮食、保证睡眠、定期运动、多参加社交活动、多做自己喜欢做的事情，可能的话还要多晒太阳，在雨季使用日光灯。如果需要紧急的治疗和帮助，一定要去医院寻求专业帮助。

　　另外，刚刚提到的vch网站上有个叫bounce back“重振计划”的模块，做完测试、登录之后可以看到一些关于对抗抑郁症的技巧的视频。

　　除了上面这些几乎所有人都知道，但拖延症根本做不到的“金科玉律”之外，还有几个小技巧可以对抗抑郁症，带来更多正能量：

　　1.每天记录3件“今天最让我觉得开心的事”和“今天最让我觉得感恩的事” （根据积极心理学，记录开心的事情，人会变得更开心）

　　2.对于困扰你的某件事，分析它，解决它！（积极心理学的研究发现，对于消极的事情，如果加以分析和解决，人就会变的开心，千万不要只是机械地向别人抱怨）

　　3.如果抑郁症已经到了自己无法handle的地步，除了寻求专业帮助，还可以让值得信赖的亲朋好友来帮忙。（这有助于建立你与他人的connection，让你不至于觉得没有人能理解你、没有人能帮助你）

　　4.善意地解读世界。有时候，你对于事实的解读（interpretation），比事实本身还要重要。你以为的世界，就是你的全世界。很多时候，我们都是自寻烦恼，误解了别人的本意；但有的时候，别人本是恶意，你也不妨以好的方式来解读。

　　别人怎么想真的无所谓，那些学习上和工作上的鸡毛蒜皮，不值得你生气，不值得你烦恼，不值得你为了它们错过当下和未来的精彩。几天、几个月、几年、几十年过后，它们都是过眼云烟。试问谁还能想起来高中跟同桌闹的小不愉快，谁还记得大学某一节课上没回答出问题的糗。

　　今年有一句流行语：人间不值得。说的是，你尽力就好了，如果事情和结局没有按照你预期的发展，也不用过于执拗。放宽心，那些都不重要。百年之后，人人皆归于尘土，低入尘埃。在2018将近尾声的时候，把这句话送给温村的小伙伴们：别在温哥华忧伤，人间不值得！

留夏：山东莱州人，居住在温哥华，从事医疗研究工作。对自己的要求是讲一万句话里面有一句说到别人的心坎里，一万句里面有一句给了别人帮助，有一句让人拍手叫绝，就足矣。

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