留洋派专栏作者东竹

“什么事情都是一个人藏在心里，不想父母担心，有的时候真的感觉全世界都在和我作对……我知道我需要被拯救，可除了我自己没有人能帮助我。”

                                                             --- 来自知乎一位留学生的自述

2018年6月24日，一名多伦多大学的学生在Bahen Centre跳楼自杀，当场死亡。

2019年3月17日，周日，一名学生在同一幢楼跳楼身亡。

2019年9月27日，第三名学生在同一地点跳楼自杀。

校方对于事件的冷漠处理，让学生们无法接受。大批学生围堵在校长室前静坐抗议。

高高兴兴拿着录取通知书进入世界高等学府，等来的却是冷冰冰的尸检报告。这是谁都不愿意面对的结果。

这是抑郁症，在阳光背面朝我们冷笑着。

01

留学生容易因为生活环境的突然改变而产生不适应，是患上抑郁症的高危群体。自杀率高达20%的抑郁症，无疑是我们留学路上的一道坎。

从前的张国荣、去年的雪莉，都是被抑郁症带走了生命。

每年留学生因为抑郁症自杀的案例，更是数不胜数。研究数据证明，留学生比本地学生患抑郁症的概率大出了近10%。

最可怕的是，如果没有专业的知识，你很难走入抑郁症患者的世界。

他们只是一个人，在阳光背面，和恶魔战斗着。

一个下雨天，我坐在公交车上，看着车窗上的雨水，努力地汇聚着一路上可以够到的同伴，变得越来越大，最后成了一条水流，随着地心引力奔向自己想要的远方。

世上的一切，都在拼尽全力活着。

却有无数的留学生，在四面漆黑的深渊里，每日流着泪醒来。

我不奢求你明日便好转，但愿看过这篇文章，你可以更加了解这个恶魔，也更加坚信你可以战胜它，迎接明天的太阳。

02

【什么是抑郁症】

抑郁症是一种情绪障碍，它会导致持续的悲伤和失去兴趣。它也被称为重度抑郁症或临床抑郁症，它会影响你的感觉、思维和行为，并会导致各种情绪和身体问题。你可能难以进行日常活动，有时你会觉得生活不值得过下去。

抑郁症会让你觉得孤独，迷茫，压力大。症状几乎每天都出现，包括: 悲伤、眼泪、空虚或绝望的感觉；易怒或沮丧；失去对大多数或所有正常活动的兴趣或乐趣；睡眠障碍，包括失眠或睡得太多……

对于许多抑郁症患者来说，症状通常严重到足以在日常活动中引起明显的问题，比如工作、学校、社交活动或与他人的关系。

有些人可能会感到没有原因的悲伤。

现在国际通用的，最简单的抑郁症测试是贝克测试问卷 （Beck’s Depression Inventory）。

以下是可以用于自测的问卷内容 （得分标准：根据自己的症状，每题分数为0(无)到3(总是如此)，最后总分相加）。

*内容仅供参考，不可作为确诊依据

1.0 - 我不觉得难过。

1 - 我感到难过。

2 - 我总是很伤心，我无法振作起来。

3 - 我是如此的悲伤和不开心，我已经无法忍受。

2.0 - 我对未来并不是特别失望。

1 - 我对未来感到沮丧。

2 - 我觉得我没什么可期待的。

3 - 我觉得未来没有希望，事情无法改善。

3.0 - 我不觉得自己是个失败者。

1 - 我觉得我比一般人失败得更多。

2 - 当我回顾我的一生时，我所看到的都是失败。

3 - 我觉得我是个彻底的失败者。

4.0 - 我从所做的事情中得到了和过去一样多的满足。

1 - 我不像以前那样喜欢做事情了。

2 - 我不再从任何事情中得到真正的满足。

3 - 我对一切都不满意或厌烦。

5.0 - 我并不觉得特别内疚

 1 - 大部分时间我都感到内疚。

 2 - 大多数时候我都觉得很内疚。

3 - 我总是感到内疚。

6.0 - 我觉得我没有受到惩罚。

1 - 我觉得我可能会受到惩罚。

2 - 我预计会受到惩罚。

3 - 我觉得我受到了惩罚。

7.0 - 我对自己不感到失望。

 1 - 我对自己有点失望。

2 - 我对自己很失望。

3 - 我讨厌自己。

8.0 - 我并不觉得自己比别人差。

1 - 我对自己的弱点或错误很挑剔。

2 - 我总是为我的过错而自责。

3 -  发生的一切坏事我都怪自己。

9.0 - 我没有自杀的念头。

1 - 我有自杀的念头，但我不会去实现它们。

2 - 我想自杀。

3 - 如果我有机会，我就会自杀的。

10.0 - 我比平时更不容易哭了。

1 - 我现在比以前哭得更厉害了。

2 - 我现在一直在哭。

3 - 以前我能哭，但现在我想哭却哭不出来。

11.0 - 我对事物并不比以前更容易生气。

1 - 我现在比平时稍微有点生气。

2 - 很多时候我都很生气。

3 - 我总是觉得很烦。

12.0 - 我对别人并没有失去兴趣。

1 - 我对别人不像以前那么感兴趣了。

2 - 我对别人已经失去了大部分的兴趣。

3 - 我对别人失去了所有的兴趣。

13.0 - 我尽我所能做出正确的决定。

1 - 我比以前更推迟做决定。

2 - 我比以前更难做决定了。

3 - 我再也不能做决定了。

14.0 - 我不觉得我看起来比以前差了。

1 - 我担心我看起来老了或者没有吸引力。

2 - 我坚信我看起来像一个没有吸引力的人。

3 - 我觉得我看起来很丑。

15.0 - 我可以像以前一样工作。

1 – 我开始做某事需要付出额外的努力。

2 - 我做任何事都得强迫自己。

3 - 我根本不能做任何工作。

16.0 - 我可以睡得和平常一样好。

1 - 我睡得不像以前那么好了。

2 - 我比平时早起1-2个小时，很难再入睡。

3 - 我比以前早起了几个小时，再也睡不着了。

17.0 - 我并不比平时更累。

1 - 我比以前更容易疲劳。

2 - 我做任何事都会累。

3 - 我太累了，什么也做不了。

18.0 - 我的胃口并不比平常差。

1 - 我的胃口不像以前那么好了。

2 - 我的食欲现在和以前比差多了。

3 - 我一点胃口都没有了。

19.0 - 我最近体重没有多少变动。

1 - 我已经瘦了五磅多。

2 - 我已经瘦了十多磅了。

3 - 我已经减了十五磅多。

20.0 - 我并不比往常更担心我的健康。

1 - 我担心身体上的问题，比如疼痛，肚子痛，或者便秘。

2 - 我很担心身体上的问题，很难去想其他的事情。

3 - 我非常担心我的身体问题，以至于我想不出其他的事情。

21.0 - 我没有注意到最近我对性的兴趣有任何变化。

1 - 我对性的兴趣比以前少了。

2 - 我对性几乎没有兴趣。

3 - 我对性完全失去了兴趣。

*结果*

基于总分

0 – 10 正常

11 – 16 轻度抑郁

17 – 20 患病界限

*20分以下都不是临床诊断的抑郁症

21 – 30 中度抑郁症

31 – 40 重度抑郁症

超过40 – 严重抑郁症

03

【如何克服抑郁症】

想要战胜抑郁症，可以从以下几个方面入手。

1.及时沟通

找一个靠谱的人（每个学校都有心理医生）去倾诉自己的状态和烦恼。有些社区甚至有抑郁症治疗小组，可以注意一下相关的资源。

如果进入一个新的语言环境不适应，不妨找些可以提高语言水平的资源，比如读书、看剧、多参加本地的活动，让自己不害怕这个语言。

这样不仅可以让抑郁症远离你，还能在学业上进步。如果觉得提高语言水平需要消耗大量精力，不如先从交朋友开始。

哪怕是中国朋友，也是多了一个倾诉的对象。找到一个有共同话题的朋友，这个世界就充满希望。

2.赞许自己

无论是在留学之前，还是留学中，都要制定一个未来的计划。

这个计划可以小到明天早上吃什么，也可以大到三五年的学业计划。然后，做完这件事情后，告诉自己“我很棒”。

每天一点小事，自己给自己打气，做完了会很有成就感，会让你觉得未来可期。

3.运动 

这是许多人自愈的关键方法。运动产生的多巴胺可以让人快乐，这也是我们唯一可以从自身化学反应产生的快乐。运动，是有百利而无一害的。

4.相信落差感，但也要心存希望

接受社会与个人的落差感，先把自己的生活打理好。世事无常，不要抱怨为什么偏偏是自己得了抑郁症，而是把重点放在相信自己可以战胜它上。

根据研究，抑郁症可以痊愈，且不会复发。

5.理智听取专业意见

不是所有抑郁症都需要吃药，有时候甚至会适得其反。请根据自己的意愿选择吃或不吃。抑郁症最重要的是控制情绪，如果被逼着吃药，对情绪并没有帮助。

曾经我们在那么小的子宫里呆了十个月，才来到这人间。

你怎么舍得，亲手结束在这人间的旅程。

第一步固然很难，但当你踏出了这一步，便是海阔天空。

答应我，你要活着，这光芒万丈的人间，还有很多值得留恋。

ref https://www.ismanet.org/doctoryourspirit/pdfs/Beck-Depression-Inventory-BDI.pdf